Jak radzić sobie z samotnoscią

Samotność, Zagubienie, Depresja – Jak sobie z tym radzić9 minut czytania

Jak radzić sobie z samotnoscią

Wyszukaj Partnera

Wybierz cel ▽

*Zgłoszenie przekieruje Cię automatycznie, do odpowiedniego portalu, który wcześniej przetestowaliśmy.

Jak radzić sobie z samotnoscią

Wszyscy czasami czujemy się samotni, ale trudno sobie poradzić, gdy to uczucie towarzyszy nam nieustannie. Może zacząłeś tracić nadzieję na przyszłość i trudno jest Ci, cieszyć się jakimkolwiek aspektem życia. Być może próbowałeś i nie udało Ci się znaleźć leku na ten stan, a masz obawy że ten smutek będzie Ci towarzyszył przez długi okres. Dobra wiadomość jest taka, że można pożegnać uczucie samotności raz na zawsze!

Pokonywanie samotności wymaga myślenia i wysiłku, ale z pewnością jest możliwe. Niezależnie od tego, czy konsekwentnie odczuwasz depresję, próbujesz przezwyciężyć samotność bycia singlem, czy nie wiesz, dlaczego czujesz się zagubiony w tej chwili. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją sytuację. Ten przewodnik pomoże Ci w radzeniu sobie z samotnością.

Pierwsze objawy samotności i depresji

Aby nauczyć się, jak przestać czuć się samotny i przygnębiony, najpierw musisz dobrze zrozumieć naturę samotności. Ta wiedza może ostatecznie pomóc Ci zrozumieć, co sprawia, że jesteś smutny i jak sobie z tym poradzić.

Potraktuj poniższą listę jak „test samotności„:

  • Nadal jesteś zmęczony, kiedy się budzisz?

… Nie ważne ile śpisz. Badania dowodzą, że jeśli jesteś samotny, częściej cierpisz na „fragmenty” snu. Oznacza to, że budzisz się częściej w nocy i nie masz dość głębokiego odpoczynku.

  • Twój układ odpornościowy nie działa dobrze.

Łapiesz każdego wirusa i trudniej jest odzyskać odporność organizmu. Jest to reakcja na zmiany fizyczne spowodowane wzrostem poziomu stresu, gdy jesteś samotny.

  • Chwilowe „odurzenie” by poczuć się szczęśliwym

Może to być związane z jedzeniem, narkotykami, alkoholem, zakupami lub czymkolwiek innym, co odwraca uwagę od niskiego samopoczucia. Jedno obszerne badanie samotności wykazało, że prawdopodobnie będziesz próbował wypełnić pustkę , kiedy będziesz samotny, mając nadzieję, że odrobina szczęścia zrekompensuje ci smutek.

  • Małe rzeczy cię przygnębiają.

Źródła frustracji, irytacji i smutku, które kiedyś były dla ciebie znośne, teraz sprawiają, że czujesz się okropnie. Jest to jeden z najczęstszych objawów samotności i wskazuje, że poziom odporności jest niski.

  • Twoi przyjaciele narzekają na samotność.

Może się to wydawać zaskakujące, ale najnowsze badania pokazują, że samotność może być zaraźliwa społecznie. Jednym z czynników może być to, że jeśli Ty i Twoi przyjaciele czujecie się samotni, to najwyraźniej nie pasujecie do siebie tak dobrze jak wam się wydaje.

  • Masz ogólne objawy depresji.

Depresja nie zawsze wiąże się z objawami samotności. Jednak w takim przypadku możesz zauważyć, że mniej zależy ci na osobistej konserwacji z innymi, czujesz się bezwartościowy, nie możesz się skoncentrować, zmagasz się z niepokojem i / lub nie czujesz już ekscytacji z powodu swoich pasji.

Znajdź wymarzonego partnera w 5 minut. Sprawdź listę portali.

Dlaczego czuję się samotny? Przyczyny samotności

Dlaczego czuję się samotny? Istnieje wiele powodów, przez które możesz czuć się zagubiony i samotny. Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, co jest przyczyną samotności. Jeśli jednak zadajesz sobie pytanie „Dlaczego czuję się samotny?”, odpowiedzią mogą być niektóre z genetyczno-biologicznych  czynników, z powodu których masz tak nieprzyjemne doświadczenie.

Jak się okazuje, dane genetyczne wskazują, że możesz odziedziczyć samotność od rodzica. Współczynnik dziedziczenia szacuje się na nieco poniżej 50%. Tak więc, jeśli masz samotnego rodzica, niektóre z twoich emocjonalnych zawirowań, mogą mieć więc więcej wspólnego z genetycznym uwarunkowaniem niż z faktycznym wyborem. Co więcej, badania pokazują również, że nawet jeśli jesteś podobny w wielu cechach do innej osoby, poczujesz się bardziej samotny, jeśli masz mniejsze wsparcie społeczne w relacjach.

 

Czujesz się samotny, mimo że masz przyjaciół.

 Oto 4 powody:

  1.  Najprawdopodobniej dobierasz znajomych skupiając się na ich ilości, a nie jakości budowanej z nimi relacji. Być może masz w okół siebie wielu ludzi, którzy będą z Tobą chętnie rozmawiać lub się z Tobą śmiać, ale bardzo niewielu, którzy czują się w Twoim towarzystwie bardzo dobrze i są tak naprawdę blisko Ciebie.
  2. Jesteś naturalnie zamknięty w sobie. Jeśli jesteś introwertykiem, możesz mieć problem, aby nawiązać kontakt z nieznajomymi… zwłaszcza, gdy jesteś w dużej grupie. Mimo, że siedzenie w ciszy jest dość naturalne dla introwertyka, może budzić także poczucie osamotnienia.
  3. Urazy z przeszłości blokują Cię na nowe relacje. Myśl o otwarciu się na drugiego człowieka powoduje w Tobie strach przed ponownym zranieniem.
  4. Spędzasz zbyt dużo czasu w mediach społecznościowych. Jeśli ciągle porównujesz swoje życie, z życiem ludzi w internecie, to poczujesz się prawdopodobnie samotny i niezadowolony. Większość mediów społecznościowych zbudowana jest na fałszywym obrazie wyidealizowanych osób o perfekcyjnym życiu. Co pozostawia Cię w poczuciu, że nie jesteś tak naprawdę szczęśliwy i prowadzisz nudne życie.

Jak przestać czuć się samotnym i pokonać dół emocjonalny (kroki, które należy podjąć już teraz)

Bez względu na to, dlaczego czujesz się samotny, możesz poczuć się lepiej. Ale co powinieneś teraz zrobić, aby przezwyciężyć to uczucie? Chociaż nie możesz w cudowny sposób rozwiązać każdego problemu w ciągu jednego dnia, możesz już dziś sprawić że poczujesz się lepiej. Następnie możesz budować na tym fundamencie, stopniowo codziennie lepszą rzeczywistość, która faktycznie jest słuszna.

Oto niektóre z najlepszych sposobów radzenia sobie z poczuciem samotności:

Krok 1: Zaakceptuj to uczucie.

Nie wierz podświadomości, która mówi Ci, że Twoja samotność będzie trwać wiecznie. Możesz czuć się samotny dzisiaj, w tym tygodniu, a nawet w tym miesiącu, ale to nie oznacza, że jesteś sam i nie masz nikogo, kto by się o Ciebie troszczył i wspierał. Ten czas jak i ten stan musi minąć.

Jak wszystkie uczucia, samotność jest nietrwała i nie określa, kim i jacy jesteśmy. Zaakceptuj, że czujesz się samotny, a następnie skup się na tym, aby to zmienić i dalej patrzeć w przód .

Krok 2: Buduj, utrzymuj i wzmacniaj nowe relacje

Jeśli w Twoim życiu są ludzie, przy których chciałbyś być bliżej, podejmij kroki, aby tak się stało. Nawiąż kontakt i trzymaj się ustalonego przez siebie celu.

Dotyczy to zarówno członków rodziny jak i wieloletnich przyjaciół, a także nowo poznanych ludzi, którzy pojawili się w Twoim życiu. Czy znasz kogoś, z kim chciałbyś się zaprzyjaźnić? Bądź wystarczająco odważny, aby wyciągnąć rękę i zrobić pierwszy krok. Uwierz mi, będą wdzięczni i bardzo zadowoleni, że zrobiłeś ten krok!

Krok 3: Odłącz się od mediów społecznościowych

Jak już wspomniałam wyżej, media społecznościowe też mogą wzmacniać poczucie samotności, dając nam złudne poczucie posiadania wielu „znajomych”, podczas gdy faktyczny kontakt lub prawdziwą, wartościową relacje mamy z niewieloma z tych osób. Zdecyduj się na długo odwlekane spotkanie z przyjacielem, którego zapoznałaś/-eś być może na portalu randkowym i wyjdź z nim na spacer czy randkę, a poprawi to Twoje samopoczucie diametralnie, To naprawdę działa!

Krok 4: Wyjdź ze swojej strefy komfortu

Wreszcie, niektóre z najlepszych sposobów walki z poczuciem osamotnienia, polegają na celowym wypróbowywaniu zupełnie nowych rzeczy. Niezależnie od tego, czy dołączasz do grupy książkowej, uczysz się nowych umiejętności na zajęciach czy kursach, otwierasz się z szansą na nowe znajomości. W mojej ocenie to cenne, nowe, inspirujące doświadczenia.

 

Poczucie samotności

Możesz spodziewać się, że poczujesz się samotny po zerwaniu z partnerem - to normalne.

A co gdy pomimo bycia w związku lub wieloletniej relacji, nadal odczuwasz permanentną samotność? Poczucie samotności w związku jest bardziej powszechne niż mogłoby się wydawać. Z biegiem czasu ludzie mogą oddalać się od siebie lub traktować wzajemną obecność jako coś oczywistego, możesz mieć uczucie, że partner już Cię „nie rozumie” – to się zdarza. Wielu ludzi poddaje się po kilku latach takiego życia i zaczyna szukać ukojenia w ramionach innej osoby lub szuka nowego partnera np. na Portalach randkowych.

Oto trzy wskazówki, jak poradzić sobie z samotnością w związku:

 

  • Bądź tym, który zainicjuje zmianę. Jeśli czujesz się samotny, prawdopodobnie Twój partner też jest samotny (wspomniałam o tym wyżej). Nie daj się złapać w impas, gdy oboje jesteście zbyt obojętni lub urażeni, aby wykonać pierwszy ruch. Zamiast tego zainicjuj, zrób pierwszy krok, okaż zainteresowanie, podziel się uczuciami. Jeśli będziesz to robić dostatecznie długo, Twój partner się od Ciebie nie odwróci, doceni Twoje starania i prawdopodobnie obdarzy uwagą, jeśli wciąż darzy Cię uczuciem.
  • Ponownie połącz dobre wspomnienia. Bez względu na to, jaka jest teraz sytuacja między wami, pamiętaj, że był czas, kiedy Ty i Twój partner byliście szczęśliwi. Możesz uleczyć część samotności w partnerstwie, powracając do fajnych wspomnień. Wymieniaj ulubione historie, przeglądaj albumy ze zdjęciami lub słuchaj piosenek ze swoich wczesnych randek.
  • Zaproponuj małe rzeczy. Nie musisz wyjeżdżać na wielkie wakacje lub przeprowadzać się, aby partnerstwo było lepsze. Sugerowałabym proste, łatwe w zorganizowaniu wspólne wieczory, ponieważ jest to bardzo skuteczna strategia leczenia samotności. Ugotujcie wspólny posiłek i zjedzcie go przy świecach, wybierzcie się na spacer lub obejrzyjcie dobry film.

Wreszcie, jeśli czujesz się samotny lub zagubiony, wypróbuj te sprawdzone afirmacje :

Jestem spokojna, kiedy jestem sama.
„Mogę docenić siebie za wszystko, czym jestem
„Tylko ja jestem odpowiedzialny za moje szczęście”.
„Ucz się kochać siebie”.
„Ufam mojej intuicji”.
„Bycie samemu odmładza mnie”.
„Odnajduję samą siebie, będąc sama”.
„Jestem kreatywna, szczęśliwa i spokojna, kiedy jestem sama”.
„Wszyscy codziennie uczymy się o sobie nowych rzeczy”.
„Poświęcę trochę czasu, aby naprawdę zrozumieć siebie”.

 

1 gwiazdka2 gwiazdki3 gwiazdki4 gwiazdki5 gwiazdek (1 głosów, średnia: 5,00 na 5 możliwych )
Loading...

Wyszukaj Partnera

Wybierz cel ▽

*Zgłoszenie przekieruje Cię automatycznie, do odpowiedniego portalu, który wcześniej przetestowaliśmy.

Dodaj komentarz